Mon suivi forme
Far better it is to dare mighty things…Theodore Roosevelt
Essentiel aujourd’hui
Programme du jour
3 activités / semaine
🎯 Mes objectifs
Maintenir 3 activités par semaine pendant 4 semaines.
Maintenir la routine, comparer ma progression et noter ma satisfaction.
Maintenir une moyenne de 3 activités par semaine et viser 8/10 de satisfaction physique.
Programme d’entraînement général
Le calendrier est organisé comme une routine générale pour le moment où tu pourras entraîner tout ton corps normalement. Chaque journée reste modifiable selon tes préférences, ton niveau et les activités que tu veux faire.
Groupes disponibles
▶ Bibliothèque d’exercices
Choisis d’abord le type d’entraînement. Ensuite, le site affiche les exercices de ce groupe avec leur nom, le matériel et une courte description. Appuie sur un exercice pour ouvrir YouTube.
1. Choisis ton entraînement
Niveau
Matériel
Seuls les matériels disponibles pour au moins un exercice sont affichés.Jambes + abdos
Historique
Tes journées enregistrées sur cet appareil.
Bilan rapide de la semaine
Sauvegarde & sécurité des données
Tes données restent dans ce navigateur. Fais une sauvegarde de temps en temps pour ne pas perdre ton historique.
🍎 Guide nutrition
Un guide simple pour comprendre à quoi servent les principaux nutriments et où les trouver. Ton sondage alimentaire reste seulement dans Suivi.
Protéines
À quoi ça sert? Les protéines aident à construire et réparer les tissus du corps et fournissent aussi de l’énergie.
Où en trouver?
Œufs, poisson, poulet, viandes maigres, lait, yogourt, fromage, tofu, haricots, pois, lentilles, noix et graines.
Glucides
À quoi ça sert? Les glucides fournissent de l’énergie au corps.
Où en trouver?
Produits céréaliers, riz, pâtes, pommes de terre, fruits, légumineuses et autres aliments contenant des glucides.
Lipides
À quoi ça sert? Les matières grasses sont une source d’énergie et font partie des macronutriments.
Exemples d’aliments
Noix, graines, beurres de noix, poisson et huiles font partie des options qu’on peut intégrer à une alimentation variée.
Vitamines, minéraux et fibres
Une alimentation variée aide à obtenir différents nutriments. Les aliments protéinés, par exemple, apportent aussi des vitamines et des minéraux.
Comment varier?
Inclus différents légumes et fruits, grains entiers et aliments protéinés au fil de la journée.
Composer ton alimentation
Le but n’est pas qu’un seul aliment fasse tout. Une alimentation équilibrée vient de la variété des aliments et des nutriments.
Mission du jour
Mes badges
Rappels motivants
Suivi quotidien
Choisis une date pour consulter ou modifier une journée précédente.
Suivi du jour
🧭 Santé quotidienne
Tout mon suivi quotidien
Remplis tout ici une seule fois. Le bouton ci-dessous enregistre aussi les données correspondantes de Nutrition et Sommeil.
Nutrition
Sommeil
Progression
Dernières journées
Ma semaine en un coup d’œil
Tendances utiles
—
moyenne des 7 derniers suivis
—
inconfort moyen des 7 derniers suivis
—
jours à 60 % et +
—
meilleur suivi récent
Défis personnels
Récap hebdomadaire
Toutes les moyennes et comparaisons hebdomadaires sont regroupées ici.
Choisir les semaines
Sélectionne les semaines à afficher dans les moyennes et la comparaison.
Moyenne hebdomadaire
Comparaison entre semaines
Compare automatiquement la semaine en cours à la semaine précédente à partir de tes suivis enregistrés.
Graphique de progression
Le graphique se met à jour automatiquement avec les données enregistrées dans Suivi.
Historique détaillé
Toutes tes journées enregistrées sont regroupées ici. Appuie sur une date pour voir les détails.
👤 Mes infos
Les changements sont enregistrés automatiquement sur cet appareil.
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